Ngồi sai tư thế trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân âm thầm gây đau mỏi và rối loạn cột sống. Dưới đây là 5 nguyên tắc đơn giản giúp bạn bảo vệ cột sống ngay tại bàn làm việc.
1. Giữ lưng thẳng, tựa sát ghế
Đặt cả phần hông và lưng dưới sát vào tựa ghế, giữ đường cong tự nhiên của cột sống. Tránh ngồi chồm về phía trước hoặc trượt người xuống mép ghế.
2. Màn hình ngang tầm mắt
Đỉnh màn hình nên ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt, để cổ không phải cúi hay ngửa. Khoảng cách tới màn hình khoảng một cánh tay.
3. Chân chạm đất, đầu gối vuông góc
Hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, đùi song song mặt đất, đầu gối tạo góc khoảng 90 độ. Nếu ghế cao, dùng thêm bục kê chân.
4. Khuỷu tay thả lỏng, vai không nhô
Khuỷu tay gập khoảng 90 độ, vai thư giãn tự nhiên. Bàn phím và chuột đặt gần để tay không phải với.
5. Đứng dậy vận động mỗi 45–60 phút
Không tư thế nào là hoàn hảo nếu giữ quá lâu. Cứ 45–60 phút hãy đứng dậy, đi lại và vươn vai nhẹ nhàng để cột sống được nghỉ.
Duy trì những thói quen nhỏ này mỗi ngày sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và hạn chế đau mỏi kéo dài.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu đau kéo dài, bạn nên tham khảo chuyên gia.